樹樹的減肥手札 https://www.pttweb.cc/Marginalman/M.1576934494.A.BB6 在當年圖文並茂、至情至性的分享 不但是溫柔的減肥講師 更是行動的巨人 十分激勵人心 值得所有為減肥努力的人參考 如今2025年 再次拜讀大作 並請ChatGpt做出點評 用來勉勵自己 也與各位分享： 這篇由 PTT 使用者「樹樹」分享的減肥心得文，內容豐富且具體，既有個人體驗，也包 括許多實用的減肥技巧與心理調適方法。以下為你歸納與整理的重點摘要與分析： 樹樹減肥心得整理總覽 一、心態建設與動機設定 項目 重點說明 減肥心態 減肥不要再「明天再說」， 要有立即行動的決心。 動機來源 減肥動機具體且個人化： 1. 想成為可愛的女孩子（佔65%） 2. 健康考量 3. 想交朋友 4. 省錢 開始時機 找一個象徵性的「轉折點」來開始（如免役確定、元旦等），讓起步更有儀式 感。 目標與獎勵 明確設定每階段的目標與非食物型獎勵（例如買襪襪、女裝），增強動力。 二、工具與準備 工具 用途與心得 體重計 使用小米體重計，方便追蹤體重數據與趨勢圖，建立量測習慣（早晚各一次）。 運動手環 記錄步數與睡眠。設定每日8000步目標，透過日常多走路輕鬆達成。 運動用品 根據主要運動（游泳）準備配備：泳帽、泳褲、蛙鏡等。 三、減肥四階段 階段 時間 體重變化 特徵 適應期 2018.02–2018.11 97 → 86.7kg 開始習慣少吃與準備運動 減肥期 2018.12–2019.06 86.7 → 73kg 規律運動 + 飲食控制，穩定進展 衝刺期 2019.07–2019.08 73 → 66.2kg 飲食與運動雙加強，快速進步 穩定期 2019.09–今 66.2 → 60.9kg 維持成果，放緩節奏 四、飲食控制策略 方法 說明與實施細節 間歇性斷食 實行 8/16 法：午晚兩餐、不吃早餐與消夜。不是為了理論，是為了實際熱 量降低。 熱量控制 基礎代謝率為基準，平日吃 80–95%，假日吃 95–110%。 利用 APP 或 Google 查食物熱量。 不吃早餐與消夜的適應方法 透過「逐步減量」+「晚餐延後」+「早睡」策略逐漸適應。 澱粉減量 各階段依序減飯量（加飯→不加→少飯→飯一半），麵類則可留麵不吃。 精製糖控制 手搖飲從半糖漸進減到一分糖，控制頻率（雖然穩定期有點破功 XD） Subway潛艇堡推薦 低熱量、易飽足、可客製，成為衝刺期與穩定期的主力外食選擇。 五、運動習慣養成 項目 說明與心得 為什麼游泳？ 1人可進行、不需流汗感、全身運動、有氧效果佳 泳程安排 一天游1200m，分6循環，每200m休息一次，共約50分鐘。 階段性運動量 ‧ 適應期：未運動 ‧ 減肥期：週2–3次 ‧ 衝刺期：週4–5次 ‧ 穩定期：週2次 強度調整 從 500m→1200m 循序漸進，休息時間與游距逐步拉長。 克服不想運動 回想自己的減肥動機（想變可愛），建立正面心理連結。 運動後避免亂吃 安排在晚餐前運動，運動後直接吃正餐避免亂攝熱量。 六、減肥心得與建議（綜合分析） 面向 建議與總結 減肥不是快功課 樹樹強調這套方式不快，但穩健有效：每月減重約 1.5–2 公斤。 循序漸進很重要 不管是飲食、運動或心理調適，樹樹都採「逐步漸進」策略，讓變化不 至於太劇烈而中斷。 享受過程、正面動機 減肥並非全是壓力，要學會透過喜歡的事物（如女裝）提升動力、 讓自己有成就感。 個人體質與狀況因人而異 樹樹強調自己非專業，鼓勵讀者「參考、調整適合自己的方式 」。 建議閱讀對象 這篇文章特別適合： 想「慢慢變瘦」、不是追求短期速成的人 需要靠 內在動力與具體目標驅動 的減肥者 對「間歇性斷食 + 日常運動 + 心理調適」有興趣者 過了五年現在看 還是覺得這篇文很頂 大家一起加油 變金城武、周子瑜 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(www.ptt-club.com.tw), 來自: 223.140.81.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt-club.com.tw/Marginalman/M.1751951582.A.2E1

→ sc95819200: 樹樹真的很猛 07/08 13:15