最近肩膀有點不舒服，網路上找了不少資料，感覺是肩峰撞擊， 參考了 Jeff 的影片 ( https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o ) 努力操作了幾天，感覺有用，昨天晚上還去練了一趟，今天也沒特別不舒服... 除了 Jeff 的 W Reset 之外，還有一些變因， 就是我把上斜啞鈴臥推、啞鈴肩推跟啞鈴側平舉暫時停練了， 雖然不確定是哪個，但我隱約覺得這三個動作裡至少有一個是兇手，先觀察一下。 後續查了不少資料，看起來肩峰問題跟肩部後面旋轉肌群較弱有關係， 雖然我看半天實在是看不懂為什麼棘上肌、小圓肌那些有辦法固定肱骨頭， 不過每個影片都這麼說，應該是沒錯吧？ 看之前文章的推文裡，有好多板友也都有相關經驗，想請教一下大家， 想徹底解決這肩峰撞擊的問題，大家都是怎麼做的呢？ A. 每天持續做 Jeff 運動？ B. 透過某些動作強化旋轉肌群？ C. 改善肩部相關訓練的動作模式？ D. ...？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(www.ptt-club.com.tw), 來自: 125.227.30.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt-club.com.tw/MuscleBeach/M.1733384090.A.3C4

推 LiarBu: B. 我都做Face Pull來預防肩膀問題,也的確都沒出過問題 12/05 16:05

推 cubegaga: 你可以檢視一下你的肩肱節律是否有問題 12/05 16:17

推 ahugesausage: 他這是預防，若你已經開始不適，建議去看物理治療師 12/05 17:18

推 andy51606: 如果已經改善的話 我自己是用YTWL維持 12/05 19:43

→ andy51606: 舒緩可放鬆大小圓肌、棘下肌及胸肌靠近肩關節處試試 12/05 19:46

推 TwixBar: 亞洲最大包養平台上線了 12/05 19:46

推 LeBlowJob23: 我的是前束靠近胸側那位置會痛，打過震波/高周波雷 12/05 21:57

→ LeBlowJob23: 射 依然沒改善 12/05 21:57

推 iamoldtwo: 監所病變 12/05 22:52

推 kenhiro5566: 之前在萵苣上教練課 教練也是教FACEPULL跟YTWL兩個都 12/06 10:10

→ kenhiro5566: 做 重量不用太重每次練都可以做個幾組現在有改善一些 12/06 10:10

推 boggicer: 這個包養網正妹好多 是真的嗎 12/06 10:10

推 monkeypg: 我在物理治療師的建議下，做單臂划船和側臥肩外旋，效果 12/06 10:53

→ monkeypg: 很好，復發狀況少很多不過最好還是重訓前充分熱身和重訓 12/06 10:54

→ monkeypg: 後充分伸展 12/06 10:55

推 Deltak: 注意肩肱節律之後就比較不會痛了 12/07 08:57

推 dirtyli: 靠意志力很難 要別人看才準 偏掉的本體感覺很不准 自己 12/07 14:31

推 Chiason: 真的有這麼多人在找包養嗎 12/07 14:31

→ dirtyli: 的話至少要靠鏡子看 12/07 14:31

→ dirtyli: 兩面鏡子可以靠自己看到背 12/07 14:31

→ dirtyli: 再來肩肱節律沒有這麼單純 人體動作是3維 並非單一平面 12/07 14:32

推 dirtyli: 理論上肱骨伸展軌道“固定軀幹下”是斜的 12/07 14:36

推 Deltak: 修改動作就好，例如側平舉的手腕角度 12/10 12:41

推 Markell: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 12/10 12:41

→ Deltak: 另外不需要刻意調整，不要鎖死肩膀就好，身體自然會2：1 12/10 12:42