※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言： : 覺得到家裡附近的國小操場走走路，搖搖呼拉圈就可以了，幹嘛去健身房 : 如果你是要用身材不走樣為前提的話那或許吧 : 但問題是現代人因為工作型態的關係，很少做粗活搬重物 : 絕大部分肌肉量都不足 : 肌肉量不足會怎麼樣？ : 生活上很容易跌倒，或者小小姿勢不良就扭到拐到，動不動就拉傷等 : 而且這個東西在人老的時候會更加明顯 : 不然在沒有用藥的情況下，要有肌肉一定要做重量訓練 : 而且是大重量訓練，這樣才能刺激到 這位板友說得很正確，我再補充一下好了 觀念一 肌力越老流失越快 人的肌肉隨時處於分解與合成同時運作的狀況下，當分解>合成則肌力衰退，當 合成>分解時肌力成長，理解了這點一切就都好談 為何人老了肌力衰退的幅度會大增呢？那是因為合成減少了、分解加速了(睪酮 分泌與新陳代謝、幹細胞等等因素.....) 而肌力衰退適用於所有年長者，若老人不會肌力衰退，那你會看到一個很弔詭的 現象，就是所有舉重冠軍都是七、八十歲的老頭，這很明顯不是我們觀察到的現 象 觀念二 老人也能練壯，但不推薦老了才來練 老人雖然比年輕人更容易肌力衰退，但只要加入重訓，也能開始變壯，只要讓 合成>分解即可；但為何不推薦老了才開始重訓呢？是因為如果你等到肌力衰退 才開始重訓，會非常容易受傷，而且老人要維持合成>分解的身體反應難度會比 年輕人要高上許多 所以抗老化的策略是：既然老化是必然的，就要多存老化的本錢 觀念三 只有超負荷才能增肌 「我開始慢跑、散步，體能跟姿態都有改善、肌力也有增強，為何需要重訓？」 用分數類比吧，假設對人類而言躺在沙發看電視需要的肌力是10分，散步需要的 肌力是40分，而舉起自身兩倍體重的肌力是100分，人類的身體很賤(或說很經濟) 如果身體發現你只需要40分的肌力，那他絕對不會成長到100分 (如果做有氧、長跑就可以無限增長肌力，那你會看到一堆馬拉松跑者壯得跟 舉重選手一樣，這很明顯也不是我們看到的) 所以如果你平常就只會躺在沙發上看電視，突然心血來潮改變生活型態開始散步 肌力也是從10分成長到40分，是有成長沒錯，但如果有一天你的身體老化速度開 始超越維持肌力的速度，就是從40分往下掉 觀念四 健身房不是必需的 但是一個划算的選項 健身房的確不是必需的，撇除商業化的健身房，我們也有國民運動中心；健身房 的價值其實是讓你用費用去租借裡面的設備，而這些設備通常都是大容積、高價 格，一般蝸牛族難以負擔的設備，你可以在健身房內一次使用 當然你也可以去買壺鈴、啞鈴、彈力帶自己在家練(如果你知道怎麼練)，這也是 一個很好的選項 徒手重訓是一個方法，但徒手重訓的難度其實要比使用器材難； 槓鈴是20kg、器材最低也有5kg甚至以下的，而以自重來進行訓練不見得是一個 簡單而且可以漸進的方法(當然你可以透過調整力矩或身體角度來降低難度甚至 超過自重，但不好掌握而且受傷機會也變高) 年輕時壓大重量是為了多存肌本，當然有些人用自重就可以，這就自己評估吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(www.ptt-club.com.tw), 來自: 37.19.205.178 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt-club.com.tw/WomenTalk/M.1714497039.A.429

推 levs : https://i.imgur.com/qkZU9GJ.png146.70.31.12 04/30 22:57

→ levs : 日本老年醫學會的資訊146.70.31.12 04/30 22:57

→ levs : 徒手重訓也可以預防喔，其他機構有146.70.31.12 04/30 22:59

→ levs : 建議健走或深蹲的。應該不至於要拿146.70.31.12 04/30 22:59

→ levs : 大重量才能預防肌少症造成的跌倒。146.70.31.12 04/30 22:59

推 Toth: 記者收了包養網多少啦146.70.31.12 04/30 22:59

推 ambe : 負重也可以預防骨鬆 80.114.144.130 05/01 04:30

推 VoV : 骨質酥鬆症好發於老阿姨年齡 5.157.47.34 05/01 07:56

推 pttnowash : 酥鬆骨頭比較好吃~~ 49.216.221.133 05/01 07:58

推 queenp : 推223.136.106.218 05/01 09:07

推 BusterPosey : 對沒運動的先自重就好 養成習慣後再 59.102.255.199 05/01 09:34

推 Asterix: 包養真亂 59.102.255.199 05/01 09:34

→ BusterPosey : 考慮要不要去健身房提高負荷 59.102.255.199 05/01 09:34

推 levs : 認真請問一下 146.70.31.61 05/01 10:42

→ levs : 我認識有在三鐵的人 其中一個是老人 146.70.31.61 05/01 10:42

→ levs : 以阻力訓練來說只有騎腳踏車說得上 146.70.31.61 05/01 10:42

→ levs : 算是吧？他這樣也不行嗎？ 146.70.31.61 05/01 10:43

推 AdamShi: 演藝圈一堆包養好嗎 146.70.31.61 05/01 10:43

→ levs : 人體大多數的肌肉都在大腿 146.70.31.61 05/01 10:43

→ levs : 同樣道理如果爬山故意爬很陡的 146.70.31.61 05/01 10:43

→ levs : 或爬樓梯爬很多階而且用跑的 146.70.31.61 05/01 10:44

→ levs : 這樣也是在鍛鍊大腿肌肉不是嗎? 146.70.31.61 05/01 10:44

推 a73229 : 一直鼓吹健身肌肉。還不如宣導固定 111.82.78.69 05/01 13:07

推 lezabo: 政治圈一堆包養好嗎 111.82.78.69 05/01 13:07

→ a73229 : 運動習慣 111.82.78.69 05/01 13:07

推 a73229 : 隨便google都看得到肌少原因。 111.82.78.69 05/01 13:27

→ a73229 : 很少看到再講要怎樣重訓。 111.82.78.69 05/01 13:28

→ a73229 : 不是每個人都想要或者適合肌肉棒子 111.82.78.69 05/01 13:28